Strength Squat Snatch1×1 @ 65%Then6×4 @ 60%Then1×4 @ 50% Drop [...]

Teams of 2 150/100 cal bike100 burpee to target75 DB renegade row50 TTB25 Man maker50 Pull up75 DB hang clean and jerk100 box jump over150/100 cal row

Strength Every 2:00 for 20:00 3 deficit deadlift3 seated box jump for power Conditioning AMRAP 4 Minutes x 4 8 Burpee Box Jump Overs 24/20″10/8 Calorie Machine15 WallballsRest 1:00 between AMRAPs Pick up where you left off

Strength Find a heavy : Front Squat + Split Jerk Conditioning 25/17 Calorie Air Bike100 Double Unders20/14 Calorie Air Bike75 Double Unders15/10 Calorie Air Bike50 Double Unders

Conditioning EMOM x 42 1: 15/12 cal bike2: 20 KBS3: 15/12 cal row4: 3 rope climb5: 200m run6: 16-20 Alt KB clean and jerk7: Rest

Strength Snatch 1RM Conditioning Open workout 15.4 8 Min AMRAP 3 HSPU / Pike HSPU / HRPU3 Power Cleans 85/57.5kg6 HSPU3 Power Cleans9 HSPU3 Power Cleans12 HSPU6 Power Cleans15 HSPU6 Power Cleans18 HSPU6 Power Cleans21 HSPU9 Power CleansEtc., adding 3 reps to the handstand push-up each round, and 3 reps tothe clean every 3 rounds.

Teams of 2  45 Min AMRAP  100-80-60-40-20  Cal bike Box [...]

Strength  Lift 1  Back squat  5x5 @60% Lift 2 Push [...]

Conditioning  EMOM x 36 16 DB hang snatch 10 HSPU/ pike [...]

Strength Squat clean  Pause Power Position Squat Clean2×3 @ 60%Mid Thigh [...]